RUTINA DE ENTRENAMIENTO 1

En esta entrada os dejo 2 vídeos para que podáis empezar a entrenar en casa.

Siempre, cuando vayáis a hacer ejercicio, debéis recordar unas sencillas normas:

• NO hagas nada que te haya dicho un médico que NO puedes hacer. Aunque yo lo ponga en los vídeos o lo recomiende.
• DEJA de hacer cualquier ejercicio que te produzca DOLOR. No me refiero a la carga muscular que se produce por cansancio, me refiero a dolor como molestia. Cuídate, no te hagas daño.
• ADAPTA los ejercicios a tu nivel. Baja el ritmo, haz menos repeticiones, coge menos peso o ninguno, desplázate sin saltar, escoge otro ejercicio entre las opciones que te de... Cada uno tiene su forma física, no tienes que hacer lo que haga yo o hagan los demás, lo importante es que tú trabajes y mejores día a día.
• CALIENTA antes de empezar. Es fundamental, debes hacerlo siempre, prepara tus articulaciones y tus músculos subiendo su temperatura, adapta progresivamente el ritmo de tu corazón y de tu respiración y, además, te activa mentalmente.
• ESTIRA al final de tu entrenamiento. Te ayudará aa relajar tu musculatura evitando lesiones, ayudará a tu corazón y a tu respiración a recuperar su ritmo habitual y te relajará evitando lesiones.
• BEBE agua siempre que quieras. Aunque yo no lo haga en los vídeos. Agua, no bebas zumos ni bebidas con gas.
• ASÉATE siempre después del ejercicio. Evitarás que sufra tu piel y que aparezcan alergias u otros problemas debidos al sudor. Te ayudará a relajarte y... la gente de tu alrededor también lo agradecerá

Ahora que ya estáis preparados y preparadas podemos empezar.

A ENTRENAR!!!!

VIDEO 1: Instrucciones rutina 1 de ejercicios

VIDEO 2: Rutina 1 de ejercicios completa