ESTIRAMIENTOS. SALUDO AL SOL. (Tarea evaluable)

Hola familias Loperas.

Dentro de las Capacidades Físicas Básicas, existe una un tanto especial: LA FLEXIBILIDAD.

Nacemos con nuestra máxima flexibilidad y la vamos perdiendo a lo largo de nuestra vida si no la trabajamos todos los días. Es una capacidad en continuo retroceso.

La flexibilidad se trabaja a través de los estiramientos y estos son sus beneficios:

• Disminuye la rigidez muscular y aumenta nuestro rango de movimiento, es decir, podemos hacer movimientos más amplios.
• Reduce el riesgo de lesiones.
• Mejora la postura.
• Ayuda a reducir y controlar el estrés al estar los músculos menos tensos ya que ayuda a la relajación muscular.
• Mejora la articulación.
• Disminuye el riesgo de dolores óseos y musculares.
• Los estiramientos tienen efecto acumulativo. Después de algunas semanas notarás la mayor flexibilidad.
• Mejora el rendimiento deportivo.
• Ayuda a la recuperación tras el ejercicio físico.

Una manera de realizar estos estiramientos es a través de las secuencias de YOGA.

El yoga, además de los beneficios anteriores, aporta otros como estos:

• Aumenta la coordinación en los movimientos y el equilibrio.
• Facilita el control de la respiración.
• Mejora nuestra capacidad de concentración y de memoria.
• Disminuye el estrés y equilibra las emociones.

La TAREA que os proponemos hoy es que realicéis el SALUDO AL SOL.

En este primer vídeo se presenta la secuencia de manera muy fácil para que puedan irla aprendiendo los más pequeños de la casa, por ello, se les permiten "pequeños errores" como no tener las piernas o la espalda totalmente rectas.

VÍDEO 1: EL SALUDO AL SOL. YOGA PARA NIÑOS.

En este 2º vídeo os presentamos la secuencia tal y como se debería hacer de forma correcta después de practicarlo a lo largo de muchos días. En él podréis ver que se dedica más tiempo a cada postura, que la espalda y las piernas se mantienen rectas. Además se tiene especial cuidado en el control de la respiración.

VÍDEO 2: EL SALUDO AL SOL PASO A PASO. YOGA PARA PRINCIPIANTES.

CUÁNDO Y CÓMO: Se aconseja realizar el "Saludo al sol" por la mañana al levantarse para conseguir desentumecer la musculatura y activar nuestro cuerpo. Dedícale su tiempo, hazlo con calma y repítelo 2 o 3 veces. En unos pocos días te darás cuenta que cada vez te cuesta menos esfuerzo realizarlo.

¿Cuál es la TAREA que tenéis que hacer? 

Graba un vídeo realizando un "Saludo al Sol", o hazte fotos en cada una de las posturas,  y mándaselo, al maestro o maestra que te dé clase de EF normalmente, al correo electrónico. 

RAQUEL (1º A, 4ºA, 4º B, 5º A, 5º B, 6º A y 6º B) : raquelmaestraef@gmail.com

PEDRO (1º B, 2º A, 2º B, 3ºA y 3ºB): profpedro.lopedevega@gmail.com 

IMPORTANTE: Esta TAREA cuenta para la nota de la 3ª evaluación. Es EVALUABLE. tienes hasta el lunes 11 de mayo para mandar la tarea.

SALUDO AL SOL PASO A PASO
(Pincha para descargar el documento)